El curl nórdico es un ejercicio muy completo para trabajar los isquiosurales. Al dejarnos caer lentamente, tal y como vemos en el video, estamos provocando una contracción excéntrica de los isquio, una forma muy completa de trabajar la musculatura posterior de las piernas.
En deportes colectivos como el fútbol o el rugby se utiliza mucho como trabajo preventivo frente a posibles desgarros o roturas. Al realizar una contracción mientras estiramos el músculos, también previene el acortamiento de este grupo muscular, algo perfecto para deporte como el ciclismo, donde la contracción repetida de un gesto puede acortarlos.
Al realizar este ejercicio debemos procurar mantener la alineación entre rodillas, cadera y espalda. Bajar lentamente lo más abajo que podamos para a continuación impulsarnos con los brazos, anulando así en gran parte el trabajo concéntrico de los isquio y centrándonos en el excéntrico.
Aguantar el movimiento de bajada no es tan fácil como parece, al sobrepasar los 45º, se hace muy complicado mantener el movimiento lento de bajada. Eso sí, superatletas como la que vais a ver a continuación, lo hacen sin mucha dificultad, aunque ahí debe de haber muchas horas de entrenamiento detrás.
Videos | SaintLeoStrength, Patric Verhoeven
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8 comentarios
Emilio Suarez
Este ejercicio es muy bueno, eso sí, las agujetas al día siguiente están aseguradas.
¡Me quito el sombrero con la chica del vídeo! Lo que lo hemos hecho alguna vez sabemos de la dificultad que tiene hacerlo de esa manera.
Maikel Muller
Lo que más me gusta del 1º video es que el tio este comiendo chicle mientras entrena xD
Bromas a parte. Habrá que probarlo aunque se necesita un compi
eikon
Sólo verlo ya me duele. Hay que hacerlo bien porque tiene pinta de que, como no controles el movimiento, pillas un dolor lumbar de los guapos.
stylee_90
Para los forever alone como yo,.siempre lo podeis hacer en la maquina de jalones al pecho, el ajustador de altura de rodillas os sujetara los pies, asi es como hago yo el ejercicio ;)